Talv paneb meie kehale suurema koormuse, kui sageli märkame. Vähem valgust, rohkem viiruseid, raskem toit, vähem liikumist ja sagedam stress loovad olukorra, kus immuunsus, seedimine ja närvisüsteem vajavad teadlikumat tuge.
Hea uudis on see, et väikeste igapäevaste valikutega saab talvise väsimuse ja haigestumise riski oluliselt vähendada.
Allpool on lihtne ja praktiline talvise tervise ABC, mis aitab kehal püsida tugev, tasakaalus ja energiline.
1. Immuunsuse vundament algab soolestikust
Kuni 70% immuunsüsteemist paikneb seedetraktis. Kui seedimine on häiritud, ei omasta keha vitamiine ja mineraalaineid efektiivselt ning kaitsevõime langeb.
Talvisel ajal tasub tähelepanu pöörata:
-
regulaarsele toitumisele
-
vähendatud suhkrutarbimisele
-
piisavale kiudainete saamisele
-
headele bakteritele
Fermenteeritud toidud, piisav vedelik ja vajadusel probiootilised bakterid aitavad hoida soolestiku tasakaalus.
Toetav toode: Seedimine+ mis toetab seedimist, soolestiku mikrofloorat ning aitab kaasa toitainete paremale imendumisele.
2. D-vitamiin on talvel kriitilise tähtsusega
Põhjamaades on D-vitamiini puudus talvekuudel väga levinud, sest päikese kõrgus ei võimalda nahal seda piisavalt sünteesida. Samas on D-vitamiin üks olulisemaid immuunsüsteemi regulaatoreid üldse.
D-vitamiin:
-
aktiveerib immuunrakke viiruste ja bakterite vastu
-
aitab hoida luud ja lihased tugevana
-
toetab meeleolu ja närvisüsteemi tasakaalu
-
aitab vähendada väsimust ja kurnatust
Puuduse korral võib inimene tunda sagedast väsimust, alanenud tuju, lihasvalusid ning olla vastuvõtlikum nakkustele. Seetõttu on just talveperioodil D-vitamiini lisatarbimine paljudele vältimatu.
Toetav toode: D3 vitamiin ja D3 vitamiin lastele on looduslik mustsõstra, pohla-ja porgandiekstrakt sobitub hästi igapäevasesse talvisesse rutiini ning toetab immuunsust, luid ja üldist elujõudu.
3. C-vitamiin ei ole ainult külmetuse ajaks
C-vitamiini seostatakse sageli ainult nohu ja köhaga, kuid tegelikult on selle roll kehas palju laiem. C-vitamiin osaleb sadades ainevahetusprotsessides ning on oluline:
-
immuunrakkude normaalseks talitluseks
-
kollageeni tootmiseks (nahk, veresooned, sidekude)
-
raua paremaks imendumiseks
-
rakkude kaitseks oksüdatiivse stressi eest
-
väsimuse ja kurnatuse vähendamiseks
Talveperioodil kulutab keha C-vitamiini kiiremini, sest viiruskoormus, stress ja väiksem värske toidu osakaal suurendavad vajadust selle järele. Looduslikest allikatest pärinev C-vitamiin koos marjades sisalduvate bioaktiivsete ühenditega on organismile paremini omastatav kui sünteetiline üksikvitamiin.
Toetav toode: Immuunsus C-vitamiiniga ja C-vitamiin lastele on loodusliku metsmustika ja mustsõstra baasil ekstrakt, mis pakub igapäevast loomulikku tuge nii immuunsusele kui ka üldisele vastupidavusele.
4. Antioksüdandid kaitsevad rakke pimedal ajal
Talvekuudel suureneb kehas oksüdatiivne stress. See tekib siis, kui vabade radikaalide hulk ületab organismi enda kaitsevõime.
Oksüdatiivne stress võib mõjutada:
-
immuunsüsteemi töökindlust
-
veresoonte seisundit
-
närvisüsteemi tasakaalu
-
naha ja kudede uuenemist
Antioksüdandid aitavad neid vabu radikaale neutraliseerida ja kaitsta rakke kahjustuste eest. Eriti rikkad antioksüdantide poolest on tumedad marjad nagu mustsõstar, metsmustikas, pohl ja ka leedrimari, mida on rahvameditsiinis kasutatud sajandeid just külmetushaiguste ja vastupanuvõime toetamiseks.
Leedrimari on tuntud oma:
-
kõrge antioksüdantide sisalduse poolest
-
võime poolest toetada immuunsüsteemi tööd
-
soodsast mõjust hingamisteedele
-
organismi üldise vastupanuvõime tugevdamisest talveperioodil
Antioksüdantide regulaarne tarbimine aitab:
-
tugevdada immuunsüsteemi
-
pidurdada enneaegseid vananemisprotsesse
-
toetada närvisüsteemi tasakaalu
-
parandada keha üldist kaitsevõimet väliskeskkonna stressorite vastu
Toetav toode: Immuunsus leedrimarjaga – looduslikast marjadest valmistatud ekstrakt, mis toetab immuunsust, aitab kehal pimedal ajal paremini tasakaalu hoida ning pakub tuge külmetusperioodil.
5. Närvisüsteemi tasakaal ja uni - talvise vastupidavuse vundament
Närvisüsteem juhib kogu organismi taastumist, stressitaluvust, immuunsuse tööd ja une kvaliteeti. Talveperioodil on see eriti suure koormuse all, sest keha peab kohanema vähese valguse, suurema vaimse pinge ja väiksema liikumisega.
Kui närvisüsteem ei saa piisavalt tuge, võib see väljenduda:
-
sisemises rahutuses ja ärevuses
-
lihaspingetes ja peavaludes
-
raskustes uinumisel
-
pinnapealses unes ja hommikuses väsimuses
-
langenud vastupanuvõimes
Just sügava une ajal toimub keha tegelik taastumine: tugevneb immuunsüsteem, reguleeruvad stressihormoonid, taastuvad närvirakud ja lihased ning stabiliseerub meeleolu. Kui uni on katkendlik või pindmine, jääb taastumine poolikuks ka siis, kui und justkui on piisavalt.
Magneesium on üks olulisemaid mineraalaineid nii närvisüsteemi normaalseks talitluseks kui ka lihaste lõõgastumiseks. Koos rahustavate taimeekstraktidega aitab see kehal õhtul pingeseisundist väljuda ja öösel sügavamalt taastuda.
Toetav toode: Rahulik Meel & Uni – toetab närvisüsteemi tasakaalu, aitab lõõgastuda, soodustab uinumist ja parandab une kvaliteeti.
Kokkuvõtteks
Talvine tervis sünnib paljude väikeste teadlike valikute koosmõjust: korras seedimine, toetatud immuunsus, rahulik närvisüsteem, piisav uni, liikumine ja looduslik tugi. Kui need on tasakaalus, on keha võimeline ka kõige pimedama aja läbima tugevamana ja stabiilsemana.
