Летние витамины и минералы: полезные вещества для здоровья в солнечный сезон

Лето в самом разгаре, и вместе с ним приходит время наслаждаться солнцем, теплом и долгими туманными вечерами. Все мы знаем, что витамины и минералы необходимы для здоровья и благополучия нашего организма, и есть ряд особых питательных веществ, которые помогают нам чувствовать себя летом еще лучше. В этом блоге мы сосредоточимся на витаминах и минералах, которые необходимы для нашего хорошего самочувствия, сияния и энергии в этот солнечный период.

1. витамин D

Витамин D - один из важнейших витаминов, необходимых нашему организму для здоровья костей и иммунной системы. Он повышает способность организма усваивать фосфор и кальций и способствует развитию выносливости. Один из лучших способов получить этот витамин - проводить время на солнце. Солнечный свет помогает нашей коже синтезировать витамин D. Это один из лучших способов получить этот витамин. Кроме того, этот витамин содержится в таких продуктах, как жирная рыба (лосось, тунец), яйца и молочные продукты.

2. витамин С

Витамин С - отличный антиоксидант, который помогает укрепить нашу иммунную систему и защитить клетки от окислительного стресса. Летом цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, лаймы, а также ягоды, такие как клубника, черника и ежевика, являются отличными источниками витамина С. Он также помогает укрепить иммунную систему и защитить кожу. Витамин С также можно найти в овощах (перец, помидоры и брокколи). Натуральный витамин С также содержится в Экстракт клюквы, черники и черной смородиныкоторый обеспечивает энергией и поддерживает здоровье.

3. витамины группы В

Витамины группы B, такие как B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12, необходимы для производства энергии, поддержания нервной системы, заботы о памяти и регулирования обмена веществ. Витамин B можно найти в зерновых, молочных продуктах, семенах и орехах, дрожжах, печени, проростках, рыбе и бананах. Признаками недостатка в организме некоторых витаминов группы В являются перепады настроения и усталость, а также мышечная слабость или потеря веса. В случае стресса и усталости важно убедиться, что в вашем рационе достаточно витаминов B1, B6 и B12.

4. Магний

Летом потребление магния особенно важно. При активной деятельности и жаркой погоде организму может потребоваться дополнительная поддержка мышц и уровня энергии. Магний помогает снять мышечное напряжение, поддерживает гидратацию, повышает уровень энергии и помогает снять стресс и беспокойство. Кроме того, магний улучшает качество сна, что может быть особенно полезно летом из-за длинных дней. Магний можно получить из авокадо, бананов, орехов, семечек и цельнозерновых продуктов.

5. Пробиотики

Летний сезон может привести к различным проблемам с пищеварением, поскольку летом в моде мясо на гриле, а диеты могут быть не такими регулярными. Пробиотики отлично подходят для поддержания здоровья пищеварения. Эти полезные бактерии помогают сбалансировать микрофлору кишечника, улучшить пищеварение и укрепить иммунную систему. Пробиотические продукты - это в основном ферментированные продукты, такие как кисломолочные продукты (кислое молоко, кефир, йогурт и т.д.), а также квашеная капуста, ферментированные огурцы, грибы и оливки. Кроме того, эти полезные бактерии можно употреблять в виде пищевых добавок, таких как Проросток кориандра + пробиотики., разработанный в сотрудничестве с эстонскими учеными.

6. антиоксиданты

Антиоксиданты играют важную роль в поддержании нашего здоровья в летний период. Они способны нейтрализовать свободные радикалы, которые образуются во время пребывания на солнце и стресса и могут повредить клетки нашего организма. Антиоксиданты помогают защитить кожу от солнечных повреждений и укрепляют иммунную систему. Летние продукты, такие как ягоды (например, клубника, черника, малина), цитрусовые, красный перец и орехи, являются отличными источниками антиоксидантов. Также богаты антиоксидантами Чистый экстракт дикой черникикоторый содержит полезные свойства черники в концентрированном виде и легко усваивается организмом. 

Важно помнить, что разнообразное питание - это ключ к получению всех необходимых витаминов и минералов. В дополнение к пище, вы можете также рассмотреть вопрос о добавках, особенно если ваш рацион может быть несбалансированным или если вам нужна дополнительная поддержка по конкретным питательным веществам. Так что используйте летние дни по максимуму и поддерживайте свой организм летними витаминами и минералами!