Часто ли Вы чувствуете усталость, изнеможение и стресс осенью? Если да, то это может быть осенняя усталость.
Симптомы осенней усталости включают...
- трудно вставать по утрам,
- общая повышенная потребность во сне,
- повышенный аппетит,
- трудности с концентрацией внимания,
- потребность проводить больше времени в одиночестве,
- недостаток энергии.
Почему наш организм так реагирует на сезонные изменения?
Изменения настроения и самочувствия являются результатом наших внутренних переживаний. биологические часыи недостаток света. Наши биологические часы сигнализируют нам о том, что нужно ложиться спать, когда на улице темнеет, и просыпаться, когда восходит солнце и комната наполняется светом. В темноте нашему организму трудно изначально понять, когда нужно просыпаться, а когда засыпать.
Конечно выработка мелатонинакоторая связана со светом и темнотой. Чем меньше солнечного света мы видим, тем больше мелатонина вырабатывает наш организм и, следовательно, тем более усталым мы себя чувствуем.
Как помочь себе, когда наступает осенняя усталость?
-
Физическая активность
Увеличьте свою физическую активность и подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок дня регулярные занятия спортом. Во время физических упражнений выделяются эндорфиныкоторые придают вам энергию. Это также полезно для организма и помогает заснуть в нужное время.
-
Проводите время на свежем воздухе
Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, когда светит солнце. Гуляйте во время обеденного перерыва или задерните шторы, чтобы сделать комнату светлее. Яркие лампы, имитирующие дневной свет, также могут помочь.
-
Витамины для энергии
витамины группы В способствуют нормальной работе нервной системы; витамин C, железо и витамины группы В снижают утомляемость и слабость. Они также оказывают большую помощь витамин D потребление. Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сардины и сельдь, являются прекрасными источниками природного витамина D.
Выбор семьипрекрасное дополнение к вашей осенней рутине Семечки + пробиотики и экстракт дикой черники и черной смородинысодержащий, в частности, витамин С.
-
Попробовать что-то новое
В короткие темные дни мы неизбежно проводим больше времени дома и ищем способы сделать свою жизнь более уютной и интересной.
Один из способов сделать пребывание дома более интересным - это попробовать новые занятия. Будь то интересная настольная игра, фильм, новый рецепт, онлайн курс, видео с упражнениями или изучение нового языка.
